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乐橙注册网站·晚上出去浪 知道了这些没坏处
作者:匿名 来源:凤凰全讯  点击:[4668] 日期:2020-01-10 16:01:00

乐橙注册网站·晚上出去浪 知道了这些没坏处

乐橙注册网站,难得假期休息,自然是要各种玩乐,要喝酒,要熬夜,看看这6件熬夜族该知道的事,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

熬夜皮肤差—补充维生素a

维生素a是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质,维生素a可以防止上皮细胞的角质化,而我们的皮肤和体内的各种粘膜均属于上皮细胞。

维生素a缺乏时,会出现上皮干燥和角化变性增殖。充足的维生素a供给对于我们的皮肤健康、抗呼吸系统感染和实现免疫系统的功能正常都有重要的作用。

含维生素a丰富的食物有猪肝、羊肝、牛肝、蛋类和奶制品(如牛奶、奶粉、奶油、干酪等)。

另外,胡萝卜素或类胡萝卜素可在身体中转变为维生素a,含胡萝卜素或类胡萝卜素多的有胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。因此,夜猫子应多选择以上食物。

晚饭别吃太油腻

在开始熬夜开始嗨之前,夜猫子的晚餐吃高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间可以安排的比平时晚一些。

晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外,摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物,为熬夜储备能量。

氨基酸让大脑敏捷

氨基酸中的酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助,酪氨酸可以让大脑保持敏锐。

酪氨酸在人体中一旦含量不足,就会抑制神经传导,让人出现犯困、注意力不集中、无精打采、精神散漫等现象。因此,补充富含酪氨酸的食物可以缓解困意,让大脑保持敏锐。

酸奶中富含酪氨酸,豆制品、水产品、肉类等食物也是酪氨酸的良好来源。

熬夜须防免疫力下降

熬夜会让人感到疲劳,免疫力下降。人体的免疫力一旦下降,许多疾病的发病率都会大大增加。要提高免疫力,除了之前提到的维生素a以外,还必须关注这些营养素:

蛋白质

除了饮食中注意蛋白的摄取外,建议熬夜时喝一到两杯的牛奶,维持适当的蛋白质摄取,就能够让你的身体提高免疫力。

维生素c

维生素c有促进免疫系统的作用,并且增加白血球吞噬细菌的能力,是有效的抗氧化物,可抵抗破坏性分子,是增强免疫力的维生素之一。富含维生素c的水果蔬菜有:鲜枣、猕猴桃、草莓、青椒和各种绿叶蔬菜。

维生素e

维生素e为自由基的克星,具有抗氧化和增强免疫细胞的作用。一般食物中以大豆类、小麦胚芽、植物油、核果类有较多含量的维生素e。

清除体内自由基

在睡眠状态下,人体可以清除大量自由基。对于熬夜的人来说,生活不规律,睡眠不足,睡眠质量不高,体内自由基对身体的危害相对于普通人会更大。

许多食物都富含抗氧化、清除自由基的生物活性物质,如动物肝脏、牡蛎和茶等。

小心熬夜会让人变胖

有研究表明,熬夜会增加人的饥饿感,同时会让人对饥饱失去敏锐的感受能力。并且在一夜不进食的状况下,当你开始进食后,优先会转化为脂肪储存起来。

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